{"id":42,"date":"2021-02-16T14:18:05","date_gmt":"2021-02-16T13:18:05","guid":{"rendered":"http:\/\/demo.themegrill.com\/radiate\/?page_id=42"},"modified":"2025-03-28T10:05:41","modified_gmt":"2025-03-28T09:05:41","slug":"online-selbsthilfe","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/kreativ-gegen-depression.de\/?page_id=42","title":{"rendered":"Online-Selbsthilfe"},"content":{"rendered":"\n
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Zum Online Gruppenangebot \u00fcber Jitsi meet<\/strong> kannst du dich \u00fcber folgenden Link einloggen:<\/p>\n\n\n\n

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Jitsi meet Online-Gruppe beitreten
mittwochs 18:30 bis 19:30<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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TIPP 1 Bewegen Sie sich. Bewegung ist ein sehr gutes Mittel, den eigenen Antrieb zu steigern. Zudem ist das Gr\u00fcn bei Bewegung beruhigend und entspannend f\u00fcr die Seele und frische Luft und Sonne tun ihr \u00dcbriges f\u00fcr das eigene Wohlbefinden. Dabei ist es v\u00f6llig unerheblich, ob sie walken, schwimmen, leicht joggen, Radfahren oder \u201enur\u201c spazieren. \u00dcbertreiben Sie aber nicht, denn \u201edavonlaufen\u201c, einem Ziel \u201enachjagen\u201c ist kontraproduktiv. Zwei Stunden pro Woche in 30-min\u00fctigen Dosen d\u00fcrfen es schon sein.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

TIPP 2 \u00dcberpr\u00fcfen Sie alleine, mit Hilfe eines Therapeuten oder einer Selbsthilfegruppe, ihre pessimistischen Gedanken. Negative Gedanken sind eines der Kennzeichen bei Depressionen. Die Folge sind \u00c4ngste, Schlafst\u00f6rungen, Gef\u00fchle von Hilf- und Hoffnungslosigkeit. Diese verst\u00e4rken Ihre depressive Stimmung. Fragen Sie sich, ob es wirklich so hoffnungslos ist, wie es scheint. Akzeptieren sie eigene Fehler und legen Sie perfektionistische Anforderungen an sich selbst ab.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

TIPP 3 Lenken Sie den Blick auf etwas Positives oder Neutrales. Stellen Sie sich die Frage, was w\u00fcrde mir jetzt gut tun. Erinnern Sie sich an \u00e4hnliche Situationen von fr\u00fcher und daran, was Ihnen damals geholfen hat. Tauschen Sie sich mit Anderen aus, um zu erfahren, was denen in dieser Situation geholfen hat, und versuchen Sie, dies auf Ihre konkrete Situation anzupassen. Nicht eins-zu-eins \u00fcbertragen, denn jeder braucht seinen ganz eigenen Weg, um auch dahinter zu stehen.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

TIPP 4 Setzen Sie sich kleine Ziele – jeden Tag. Meine Haus\u00e4rztin riet mir, jeden Tag genau das einzukaufen, was ich f\u00fcr diesen Tag ben\u00f6tige. So motiviere ich mich jeden Tag, komme jeden Tag aus dem Bett und der Wohnung. Belohnen Sie sich jeden Tag daf\u00fcr, dass sie es geschafft haben. Haben Sie Geduld mit sich. Die Krankheit vergeht nicht wie ein Schnupfen in 14 Tagen. Weil es ein \u201eDauerlauf\u201c wird, setzen sie nicht auf den Sprint, um hohe Erwartungen zu erf\u00fcllen. Achten Sie dabei immer auf die Signale Ihres K\u00f6rpers und Ihrer Seele, ein Marathonl\u00e4ufer steht diese Distanz auch nicht durch, wenn er zwischendurch bis zum Seitenstechen rennt. Vermeiden Sie in depressiven Episoden \u201egro\u00dfe\u201c Entscheidungen.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

TIPP 5 Machen Sie kreative Dinge. So kann man durch Malen negativer Bilder diese loslassen oder durch positive Bilder Kraft sch\u00f6pfen. Kreativit\u00e4t regt die geistige Aktivit\u00e4t an. Wenn Sie sich mit kreativen Dingen besch\u00e4ftigen, bauen Sie Stress ab. Egal ob Sie basteln, malen, tanzen, musizieren, einfach laut den Takt trommeln oder heimwerken. Suchen Sie sich eine entsprechende Besch\u00e4ftigung, loben Sie sich f\u00fcr Entstandenes. In Gemeinschaft macht dies noch mehr Spa\u00df und f\u00f6rdert auch gleichzeitig die Kommunikation untereinander. Indem man \u00fcber \u201eBilder\u201c redet, regt man eine neue Gedankenkette an und kann sich von eingefahrenen Gedanken l\u00f6sen.<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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